Breadcrumbs

Управление стрессом во время летних каникул

Многие из нас ждут не дождутся прихода лета. И взрослые, и дети в восторге от длительных каникул. Безусловно, постоянное пребывание с детьми и контроль за ними в это время — достаточно сложно само по себе и привносит дополнительный стресс в Вашу жизнь.

Конечно, все зависит от возраста детей, ну а мы хотим предложить вам советы, которые помогут успешно пережить каникулы.

Причины, вызывающие стресс во время школьных каникул

Суматошное, бесцельное время препровождение – первая причина стресса с первого же дня каникул. Поэтому ключевым моментом тут становится планирование. Еженедельный план мероприятий с детьми, а также меню на ближайшие 7 дней смогут стать хорошим подспорьем.

Обсудите эти планы с детьми, чтобы они понимали, что их ожидает. Это поможет всей семье правильно организовать свое время для получения максимума удовольствия от летних деньков.

1. Держите своих младших детей в поле зрения

Конечно же, заниматься этим все время в каникулы – само по себе чрезвычайно сложно. Вы и ваши дети освободились от ежедневной школьной «повинности», но слишком много свободы – не всегда так хорошо, как может показаться на первый взгляд.

Вот некоторые советы и хитрости, которые помогут вам уменьшить воздействие стресса:

Следует задолго до начала каникул подготовиться к ним и обсудить необходимость постоянного контроля за детьми не только с домочадцами, но и с друзьями и соседями. Особенно это актуально для работающих мам: подготовившись заранее, вы уменьшите стрессовое воздействие.

Замечательно, если ваши друзья смогут приехать и провести время с вашими детьми или занять их чем-нибудь. Во время игры дети требуют меньше внимания.

Конечно, все зависит от возраста детей, но если у вас есть более старшие дети, можно поручить им заботу о младших на все время каникул, посулив награду в конце, если они будут регулярно помогать вам.

2. Избегайте перекусов «на бегу» и поздних трапез

Жесткий график школьной жизни во время каникул сменяется более расслабленным

времяпрепровождением и невольно начинает страдать привычный режим питания.

Итак, предусмотрите в ежедневном расписании летней жизни некое «окно для приема пищи», чтобы, с одной стороны, резко не прерывать игры детей, а с другой – самим получать некое послабление в графике приготовления пищи. Хорошей идеей может стать поход на шашлыки всей семьей. Это позволит вам вырваться с кухни и побыть всем вместе на свежем летнем воздухе.

Не обязательно каждый день готовить сложные блюда. Можно организовать пикник с сэндвичами и фруктами, и неважно, что он проходит в ближайшем к дому парке или в саду у вас на даче – главное ведь удовольствие от процесса!

3. Следите за порядком в доме в обычном режиме

Стоит придумать для детей какие-либо развлечения в утренние часы, когда вам предстоит заняться множеством неотложных домашних дел. Организуйте что-то вроде «часа игры в компьютерные игры» или «часа просмотра мультфильмов» на то время, когда вы заняты будничными утренними делами.

Что касается более взрослых детей, можно научить их заваривать чай и готовить завтрак для всех, это позволит снять с вас часть домашних дел. К тому же, подросшие дети чрезвычайно радуются доверию, которое вы им оказываете, когда поручаете «взрослые» обязанности.

4. Подготовка к путешествию во время каникул

Хотя это для многих не всегда очевидно, но подготовка к заграничной поездке или к походу – тот еще стресс для всех участников!

Упорядочение и планирование сборов к отъезду и составление списков неотложных дел и вещей, которые необходимо взять с собой – весьма полезное подспорье. Вовлеките в это детей в игровой форме, чтобы они также приняли участие в подготовке таких списков. Подобное участие научит их собираться в путешествие без лишней суеты, они  узнают, как подготовить к отъезду дом. В дальнейшем эти навыки помогут им правильно оценивать, сколько различных усилий и средств требуется для подготовки к отпуску.

Если вы планируете путешествовать на самолете, предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями для полета.

5. Как занять и развлечь детей

При благоприятной погоде отдых на природе может быть крайне разнообразным: от наблюдения за птицами в их естественной среде, деревьями и жизнью животных, которые могут встретиться на ваших тропинках. Возможно, удастся побарахтаться вволю в ближайшем водоёме, если там разрешено купаться.

Кроме того, в интернете всегда можно найти тысячи дельных советов, как увлекательно провести время на природе и в какие игры поиграть с детьми.

В плохую погоду можно развлечь детей рукодельем. Это не всегда требует серьезных трат. Например, воздушного змея можно соорудить при помощи реечек и полиэтиленового пакета и затем успешно запустить его в небо, когда оно прояснится.

Начните вместе с детьми собирать большой семейный паззл в начале каникул и поощряйте их к тому, чтобы они закончили его к концу первой же недели. Если пройдет успешно, можно позже повторить опыт. Кстати, всегда можно постараться найти достаточно дешевый вариант крупного паззла.

6. Как найти время для себя?

По возможности, пригласите друзей или родственников присмотреть за детьми, измените сложившееся течение каникул и посвятите время лично себе, ведь лето настало и для вас тоже!

Хотя в каникулы ваши дети ложатся спать гораздо позже, чем в остальное время года, у вас все равно остается время для отдыха и расслабления по вечерам, поскольку дни летом длиннее.

Постарайтесь разделить ответственность по уходу за детьми на каникулах со своим супругом, если получится. Совместная ответственность позволить вам выделить свободное время для отдыха, чтения, наслаждения солнцем, возможности побыть наедине с собой или встретиться с друзьями.

Возможно, летом самое время познакомить детей с вашими увлечениями и пристрастиями? Можно отправиться на спортивное соревнование и поболеть за любимую команду или принять участие в каком-нибудь музыкальном фестивале. Что может быть лучше, когда дети разделяют увлечения и хобби родителей.

Как справляться с изжогой или нарушениями пищеварения, возникшими при переходе на летний режим?

Летом, когда больше не надо жить напряженным ритмом школьной жизни, стресс все равно может появиться.

Он не обязательно приводит к плохому настроению или провоцирует напряжение. Иногда стресс проявляется через усталость, может возникнуть изжога или нарушиться пищеварение. Если вдруг именно это вы и стали чувствовать, проанализируйте свой режим дня и питания.

  • Возможно, дело в излишней суматохе и спешке, с которой вы пытаетесь успеть сделать все, чтобы удовлетворить потребности близких? Не создавайте самой себе стресс.
    • Изжога или нарушения пищеварения могут возникнуть, если вы пренебрегаете полноценным питанием и перекусываете на ходу.
  • А может быть, все дело в большом количестве бургеров, картофеля фри и мороженого, которые вы себе позволяете, потому что их любят ваши дети или вы следуете их предпочтением за компанию?
    • Жирная пища и большие порции также вносят свой вредный вклад в развитие неприятных симптомов.
    • Возможно, вы просто переборщили с шашлыком или пивом? Подгоревшие овощи и мясо вкупе с алкоголем также провоцируют изжогу и нарушения пищеварения.

Если что-то из перечисленного – как раз ваш случай, постарайтесь «притормозить» с таким подходом к питанию. Лучше перейти на летние легкие салаты и фрукты.

Важно есть часто небольшими порциями. Откажитесь от больших порций еды за один присест, заменив их аппетитными блюдами на гриле днем или вечером.

Постарайтесь расслабиться, отдохнуть, насладиться спокойной семейной трапезой у огня в столь замечательное время года. Не так уж часто нам это удается: продлите наслаждение летом как можно дольше.

Применение «Гевискон® Двойное Действие»

В теплые дни летних каникул так хочется позволить себе многое, за что потом придется расплатиться изжогой и нарушениями пищеварения. На помощь придет «Гевискон® Двойное Действие».Ничто не должно омрачать отдых. Итак, как же он работает?

«Гевискон® Двойное Действие» борется с изжогой и нарушениями пищеварения. Он начинает действовать быстро1, создавая защитный барьер поверх содержимого желудка.

Он помогает остановить попадание кислоты желудочного сока в пищевод (рефлюкс). Благодаря своим компонентам препарат нейтрализует избыточную кислоту в желудке и уменьшает изжогу, а также избавляет от симптомов нарушений пищеварения.«Гевискон® Двойное Действие»оказывает длительный эффект2,3 – дольше, чем при приеме простых антацидов.4,5

В случае усиления симптомов изжоги и нарушения пищеварения или же их более частого проявления следует обратиться к врачу. Детям до 12 лет не рекомендуется применять «Гевискон® Двойное Действие»без назначения врача.

Настали теплые деньки. Наслаждайтесь ими в полной мере и без стресса, следуя нашим рекомендациям и помня, что солнце светит на радость всем.

 

Способ применения и дозы Гевискон® Двойное Действие

Суспензия: Взрослые и дети старше 12 лет: по 10-20 мл после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза – 80 мл

Таблетки: Взрослые и дети старше 12 лет: по 2-4 таблетки после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза — 16 таблеток

 

Вся представленная информация не предназначена для постановки диагноза или назначения лекарств. Подробную информацию о препарате Гевискон® читайте в инструкции по применению. При осложнениях или продолжительном течении болезни необходимо проконсультироваться с врачом.



1 В течение 3,6 минут – Бордин Д. С., Машарова А. А., Фирсова Л. Д., Кожурина Т. С., Сафонова О. В. Оценка скорости начала действия и купирования изжоги при однократном приеме альгинатов у больных ГЭРБ // Эксперим. и клин. гастроэнтерол. – 2009. – № 4. – С. 83-91.

2 Инструкция по медицинскому применению препарата Гевискон Двойное действие

3 Kwiatek MA, Roman S, Fareeduddin A, Pandolfino JE, Kahrilas PJ., An alginate-antacid formulation (Gaviscon Double Action Liquid) can eliminate or displace the postprandial 'acid pocket' in symptomatic GERD patients, Aliment Pharmacol Ther. 2011 Jul;34(1):59-66. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04678.x. Epub 2011 May 3.

4 Rohof  W.O., Bennink R.J., Smout A.J., Thomas E., Boeckxstaens G.E. An alginate-antacid formulation localizes to the acid pocket to reduce acid reflux in patients with gastroesophageal reflux disease // Clin. Gastroenterol. Hepatol. – 2013. – V. 11 (12). –  P. 1585-1591.

5 Бордин Д.С., Машарова А.А., Фирсова Л.Д., Кожурина Т.С, Сафонова О.В., Оценка эффективности альгинат-рафтового барьера при лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни // Consilium Medicum Гастроэнтерология – 2009. – № 1. – С. 3.

ДОЛЯ