Breadcrumbs

Советы для спокойного сна

Каждый из нас любит сладко поспать. После здорового сна мы просыпаемся отдохнувшими, и это помогает нам подготовиться к рабочему дню. Но наше ночное спокойствие могут нарушить многие факторы, например, эмоциональное напряжение, беспокойство, плохое самочувствие или изжога. Какой бы ни была причина, нарушение сна – это очень распространенная проблема. Итак, давайте внимательнее посмотрим на важность спокойного сна, на последствия недосыпов и на способы, которые помогут вам улучшить сон.

Как на вашу жизнедеятельность влияет качество сна?

Существует мнение, что необходимое количество часов сна варьируется от 21 часа у малышей до 7-8 часов у взрослых. Каждый из нас знает, что одним из самых приятных результатов хорошего ночного сна является пробуждение свежим и отдохнувшим. Так же можно предположить, что регулярный здоровый сон приносит и другие, не менее приятные плоды:

  • Укрепляет иммунную систему;
  • Способствует поддержанию веса на нормальном уровне.

Известно, что после неспокойного сна мы часто просыпаемся уставшими. Нам не хочется встречать новый день, мы не можем сосредоточиться, и до самого вечера будто пребываем в прострации. Если подобное нарушение сна для вас редкость, то не стоит сильно переживать по этому поводу. Но если вы регулярно сталкиваетесь с проблемой недосыпов и неспокойного сна, то вы можете столкнуться со следующими проблемами:

  • Увеличение веса;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Депрессия и тревога.

Зарубежные исследователи верят в то, что здоровый и полноценный ночной сон является залогом продолжительной и здоровой жизни. Именно поэтому так важно знать, что мы можем сделать, чтобы улучшить качество сна.

Что может стать причиной неспокойного сна?

Существует множество причин, которые могут нарушить ваше спокойствие во время сна, к ним можно отнести волнения и переживания, проблемы со здоровьем; одними из наиболее часто встречающихся причин нарушения сна являются переживания по поводу материального благополучия вас и вашей семьи, а также проблемы на работе. У вас могут быть и свои причины не спать по ночам. В таком случае вам стоит обратиться к специалисту, если вы чувствуете, что без помощи профессионала вам не справиться.

Как можно улучшить свой сон, чтобы просыпаться отдохнувшим?

Самый простой способ улучшить качество сна – решить проблемы, которые не дают вам заснуть.

Ниже приведены 10 небольших советов, которые могут помочь вам справиться с наиболее часто встречающимися причинами нарушения сна:

  1. Относитесь к вашей спальне, как к укромному уголку, а не как к еще одной комнате, где вы просто проводите свободное время.
  2. Свет, исходящий от различных предметов, может мешать вам и будить вас – выключите его, или накройте эти предметы. В темное время суток вырабатывается  мелатонин, который, в свою очередь, позволяет нам спать. Из-за воздействия света производство мелатонина уменьшается, и мы можем  просыпаться, когда недостаточно темно.
  3. Телевизор, компьютер и мобильный телефон также могут мешать вашему сну, поэтому лучше всего убрать их из спальни, выключить или поставить на беззвучный режим.
  4. Матрац, который будет комфортен для вас, – также важная часть правильного сна. Мы проводим больше времени в кровати, чем в контакте с другой мебелью в доме, поэтому, если вы планируете купить новую мебель, расставьте приоритеты правильно и сделайте выбор в пользу того, что напрямую будет влиять на ваше самочувствие.
  5. Старайтесь избегать физических нагрузок поздно вечером, поскольку они способствуют росту уровня адреналина в организме. Адреналин не дает вам расслабиться, а для здорового сна вам нужен в первую очередь покой.
  6. Используйте беруши, если шум вокруг вас не дает вам заснуть.
  7. Примите расслабляющую ванну или почитайте книгу перед сном.
  8. Особое внимание уделите вечернему приему пищи. Поздний ужин или неправильная пища могут вызвать изжогу. Напитки, содержащие кофеин, могут не дать вам заснуть, поэтому следите за тем, что вы едите и пьете вечером. Возможно, вам стоит поменять свои вечерние привычки.
  9. Очень часто причиной неспокойного сна является изжога, а ее симптомы нередко проявляются именно ночью. Если вы поняли, что именно изжога мешает вам заснуть, то «Гевискон® Двойное Действие» поможет вам быстро1 с ней справиться. Он нейтрализует избыточную кислоту в желудке и формирует защитный барьер, препятствующий попаданию желудочного сока в пищевод. Кроме того, его действие поможет вам надолго2,3 избавиться от симптомов изжоги – он обеспечивает эффект, который длится дольше простых антацидов.4,5 Также данный препарат подходит для приема во время беременности.

 

Способ применения и дозы

Суспензия: Взрослые и дети старше 12 лет: по 10-20 мл после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза – 80 мл

Таблетки: Взрослые и дети старше 12 лет: по 2-4 таблетки после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза — 16 таблеток

 

Вся представленная информация не предназначена для постановки диагноза или назначения лекарств. Подробную информацию о препарате Гевискон® читайте в инструкции по применению. При осложнениях или продолжительном течении болезни необходимо проконсультироваться с врачом.



1 В течение 3,6 минут – Бордин Д. С., Машарова А. А., Фирсова Л. Д., Кожурина Т. С., Сафонова О. В. Оценка скорости начала действия и купирования изжоги при однократном приеме альгинатов у больных ГЭРБ // Эксперим. и клин. гастроэнтерол. – 2009. – № 4. – С. 83-91.

2 Инструкция по медицинскому применению препарата Гевискон Двойное действие

3 Kwiatek MA, Roman S, Fareeduddin A, Pandolfino JE, Kahrilas PJ., An alginate-antacid formulation (Gaviscon Double Action Liquid) can eliminate or displace the postprandial 'acid pocket' in symptomatic GERD patients, Aliment Pharmacol Ther. 2011 Jul;34(1):59-66. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04678.x. Epub 2011 May 3.

4 Rohof  W.O., Bennink R.J., Smout A.J., Thomas E., Boeckxstaens G.E. An alginate-antacid formulation localizes to the acid pocket to reduce acid reflux in patients with gastroesophageal reflux disease // Clin. Gastroenterol. Hepatol. – 2013. – V. 11 (12). –  P. 1585-1591.

5 Бордин Д.С., Машарова А.А., Фирсова Л.Д., Кожурина Т.С, Сафонова О.В., Оценка эффективности альгинат-рафтового барьера при лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни // Consilium Medicum Гастроэнтерология – 2009. – № 1. – С. 3.

ДОЛЯ